Reto sentadillas 😎

Hola amigos/as‼️

He de reconocer que me encantan los retos y los experimentos. Lo sabéis ¿verdad? 😂😂😂😂, pues aquí os traigo uno que es:

LO MAS

😂😂 Reto sentadillas para todos los niveles 💪🏽, lo más guay es la parte de experimento, os propongo hacernos una foto del antes y del después la mía del día 1 ya esta en Instagram y la podéis ver aquí abajo del todo donde salen las fotos de esa red social. La adjuntare con la del después en la entrada que escriba al terminar el reto y veremos que se consigue y que no.

Evidentemente al tener diferentes niveles los resultados serán también diferentes y dependerá mucho de la alimentación. Yo voy a intentar proporcionarle una dosis extra de proteína a mi musculatura durante el reto a parte de llevar una alimentación dentro de lo que cabe en estas fechas lo mejor posible.

¿Por qué ahora? porque es un reto rápido, fácil, sin excusas y adecuado a cualquier lugar, si no puedes empezar en la opción 1 que es la que tiene pesas, puedes comenzar ahora en Navidad la opción 3 que es con el peso de tu cuerpo y así vas cogiendo forma y fondo para ponerte a tope más adelante. Sentadillas puedes hacer en cualquier lado… NO TE ENGAÑES.

OS EXPLICO 

Columna de 30 días, cada 3 días descansamos uno y dentro de los días hay 3 cifras que son el número de repeticiones a realizar. La primera menos sentadillas, pero con mucho peso, (para gente que le guste exigirse al máximo y suela entrenar todos los días) la segunda con peso (ya sea barra o mancuernas) pero un peso principiante lo justo para una dosis extra de esfuerzo y la tercera para principiantes que quieran un súper reto 💪🏽💪🏽. Algunos días los que elijan mucho peso tendrán que adaptar la cifra para poder ir aumentando con más seguridad y los que vais sin peso … SIEMPRE A SUMAR.

¿No tiene historia verdad? lo que hay que tener es GANAS‼️ 

¿VAMOS A ELLO⁉️ 

En 30 días os cuento mi experiencia espero que podemos contrarrestar opiniones con la vuestra 😍.

 

Día 1 – 25/50/50 Día 16 Descansamos
Día 2 – 30/55/55 Día 17 – 80/120/150
Día 3 – 35/60/60 Día 18 – 80/120/155
Día 4 Descansamos Día 19 – 85/125/160
Día 5 – 40/70/70 Día 20Descansamos
Día 6 – 45/75/75 Día 21 – 90/130/180
Día 7 – 50/80/80 Día 22 – 95/135/185
Día 8 – Descansamos Día 23 – 95/140/190
Día 9 – 55/90/100 Día 24Descansamos
Día 10 – 60/95/105 Día 25 – 100/145/220
Día 11 – 65/100/110 Día 26 – 105/150/225
Día 12Descansamos Día 27 – 105/155/230
Día 13 – 70/105/130 Día 28Descansamos
Día 14 – 70/110/135 Día 29 – 110/160/240
Día 15 – 75/115/140 Día 30 – 120/170/250 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

 

Are you ready ⁉️ 

No olvides suscribirte dejando el email y seguirme por redes sociales, las puedes encontrar aquí abajo.

Besos mariposa 🦋

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Escrito por

Hola ¡¡ mi nombre es Monica. Soy una mente inquieta donde las haya , preparadora física de futbol , "yogui moderna ", entrenadora personal , una mujer vinculada al mundo del "futbol pie" con sus pros y sus contras y en ocasiones me convierto en cazadora... pero eso , eso ya lo entenderéis. La vida saludable es mi pasión , en todos los sentidos,tanto la salud física como la emocional por eso este blog entre otras cosas, será ese mundo de inquietudes caótico que a muchas y muchos nos rodea a diario. No espereis que todo gire en un mismo tema, porque por lo menos mi vida , no gira solo en torno a algo. Siempre he pensando que dar y recibir van de la misma mano y que la gratitud debería de mover el mundo. Pasen , vean y compartan mi mundo con el suyo. MENTE SANA , CUERPO SANO.

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