RUTINA DE VOLUMEN TREN INFERIOR-1

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Lo prometido es deuda, en la entrada anterior de ” ENTRENAMIENTOS” compartí una RUTINA DE VOLUMEN, TREN SUPERIOR-1 aquí tenemos lo que nos falta para tenerla completa.

No olvidéis que, sin la alimentación adecuada, no conseguiremos el objetivo y que próximamente realizaremos una rutina de volumen con una fase más estricta para prepararnos para la siguiente etapa.

Esta parte de piernas completas y abdomen a mí personalmente es la que más me gusta😍. Siempre he tenido complejo de delgada hasta que empecé a trabajar con peso, mucho peso, mis piernas y glúteos se ven mucho más formados y grandes y eso me entusiasma.

Espero que os sirva mucho de ayuda, revisa la entrada anterior que enlazo más arriba y así todas las pautas y tips sobre la etapa de hipertrofia.


LA PRENSA

Hacer cambios menores en la posición de los pies sobre la plataforma desvía el énfasis del ejercicio hacia un grupo concreto. La posición “normal” de los pies en la prensa es aquella en que éstos se colocan separados a la anchura de los hombros y en el medio de la placa. Las cuatro modificaciones básicas incluyen: alta, baja, amplia y cerrada.

Posición de los pies Énfasis muscular básico
1. Alto Femorales, Glúteos
2. Bajo Cuádriceps
3. Amplio Vasto Interno
4. Estrecho Vasto Externo

POST ENTRENO EN HIPERTROFIA

Cuando hablamos del momento post entreno nos referimos a un termino tan debatido como popular: la ventana anabólica que muchos describen como un período de 30 minutos posterior al fin de un esfuerzo intenso. Aunque aún no se puede corroborar , lo que si está claro es que tras un desgaste físico intenso es fundamental cuanto antes, ingerir buenos alimentos 👏🏽👏🏽👏🏽.

  • Batido de plátano maduro con leche desnatada.
  • Batido de proteínas con una cucharada de miel.
  • Yogur desnatado con un puñado de pasas.
  • Vaso de leche desnatada con una barrita proteica.
  • Zumo de naranja natural con un trozo de queso fresco.
  • Tazón de leche desnatada con avena y miel.
  • Suplemento proteico y zumo de naranja natural.
  • Yogur desnatado con plátano maduro en rebanadas.

2 DIAS DE TREN INFERIOR

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PAUTAS

El entreno debe rondar entre 60 y 80 minutos como máximo.

F=fallo D=descanso

En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos, además que hay que intentar llegar al fallo donde lo indica.

El día que realizamos piernas no es conveniente correr tras el entreno 🏋🏽‍♀️, si se requiere habrá que hacer un descanso y recargar con algo de hidratos antes de comenzar para evitar posibles lesiones. No realizar picos de intensidad ni poner mucha resistencia, simplemente dejarse llevar trotando, pedaleando, en la elíptica o remando suavemente.

RECUERDA QUE TIENES EL RESTO DE LA RUTINA EN ESTA ENTRADA 😁.


No olvides suscribirte 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽😁
Besos mariposa 🦋

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Escrito por

Hola ¡¡ mi nombre es Monica. Soy una mente inquieta donde las haya , preparadora física de futbol , "yogui moderna ", entrenadora personal , una mujer vinculada al mundo del "futbol pie" con sus pros y sus contras y en ocasiones me convierto en cazadora... pero eso , eso ya lo entenderéis. La vida saludable es mi pasión , en todos los sentidos,tanto la salud física como la emocional por eso este blog entre otras cosas, será ese mundo de inquietudes caótico que a muchas y muchos nos rodea a diario. No espereis que todo gire en un mismo tema, porque por lo menos mi vida , no gira solo en torno a algo. Siempre he pensando que dar y recibir van de la misma mano y que la gratitud debería de mover el mundo. Pasen , vean y compartan mi mundo con el suyo. MENTE SANA , CUERPO SANO.

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