Abdominales perfectos en tiempo record

abdominalesperfectos

Si, habéis leído bien.

¡Hola amigos! ☺️ ¿cómo lleváis la semana? espero que tan bien como yo… ya casi huelo a verano y vacaciones. Me queda el ultimo sprint de trabajo y por fin rumbo al sur❤️.

Bueno a lo que vamos, ¿como lleváis los entrenamientos? espero que como yo de bien💪🏽💪🏽, he de reconocer que donde mas fallo es en la alimentación😩,  por desgracia apenas empiezan a asomar los rayos de sol mi cuerpo me pide salir, y con el, comer cositas menos saludables😂😂😂😂😂 , que si, que podría comer bien también fuera, de hecho hablaré sobre eso en una entrada muy pronto pero … que no que no, que como no me veo tan mal, digo: why not??? ya compensare en la elíptica 😂😂😂😂 .

Hoy vamos a dar un ultimo acelerón a los abdominales, esto no significa que puedas pasar de 0 a 100 en dos semanas (aquí ya unos cuantos dejáis de leer, lo se,😂 feliz día) esto significa que, si nos falta un impulso para lograr un cambio significativo y gradual, podemos conseguirlo💪🏽⚡️⚡️⚡️.

¿Vamos a verlo? ¡claro que si!

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🦋Besos mariposa


Aspectos a tener en cuenta

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  • No hablamos de pocos días si no de semanas de intenso entrenamiento y buena alimentación.
  • Tenemos que tener en cuenta con que factores contamos: Genética, situación real actual, suplementación, alimentación, descanso y entrenamiento.
  • Que quede claro, clarísimo, LA ALIMENTACIÓN ES CLAVE. Te puedes matar a hacer abdominales que si no te alimentas como debes para este objetivo siempre quedaran debajo de la ” capita de grasa ” 😂.
  • Mas calidad en los ejercicios que cantidad.
  • Debes de quemar la grasa, aumenta el cardio de alta intensidad. Te recomiendo nuevamente que leas esta entrada de HIIT y la pongas en practica 😎.
  • Aumenta la dificultad en los ejercicios o la variedad, no te estanques, pero tampoco hagas cosas raras… nos conocemos🤔😂😩😘.
  • Respeta el descanso entre las sesiones.

 

Vamos a elegir según nuestro nivel el tipo de rutina. La primera es bastante dura pero muy efectiva y perfecta para los que practicamos o controlamos un poco o mucho la Calistenia, a mi me encanta. La segunda quizá mas conocida y fácil de controlar y realizar, apta para mas niveles.

Rutina severa de abdomen 

Realiza 4 ciclos equivalente de 25 a 30 minutos de entrenamiento, sin contar el descanso entre ciclos. Este reto lo tendrás que realizar 3 veces por semana durante 3 semanas.

Objetivo:

Ganar fuerza, resistencia y definir la zona abdominal

Tiempos de ejecución:

Tiempo por cada ejercicio: 50 segundos

Descanso entre ejercicio: 10 segundos.

Descanso por ciclo: De 30 a 90 segundos

Nombre de los 7 ejercicios:

Abdominales Libro

Escalada de montaña

Abdominales L

Abs en barra

Plank Lateral

Plank regular

Bruce Lee Abs

Video:

Verás el nombre y orden de los ejercicios que componen la rutina, como también el tiempo donde puedes encontrar en el video.

  • Abdominales Libro (0:03)
  • Escalada de montaña (0:07)
  • Abdominales L (0:12)
  • Abs en barra (0:17)
  • Plank Lateral (0:22)
  • Plank regular (0:28)
  • Bruce Lee Abs (0:32)

by calistraining.com

 

Rutina para abdominales express

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ALIMENTACIÓN 

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Debemos de comer 5-6 veces al día.

Ejemplo:

  • 08:00 horas – desayuno
  • 11:00 horas – media mañana
  • 14:00 horas – almuerzo
  • 17:00 horas – merienda
  • 21:00 horas – cena
  • 23:00 horas – tentempié

Ejemplos de comidas by Vitonica:

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¿Qué os parece amigos? ¿os animais? venga va… Mauro y yo, vamos al lío 💪🏽💪🏽💪🏽 contadme cosas por redes sociales y por aquí, un abrazo ❤️🙏🏽

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Escrito por

Hola ¡¡ mi nombre es Monica. Soy una mente inquieta donde las haya , preparadora física de futbol , "yogui moderna ", entrenadora personal , una mujer vinculada al mundo del "futbol pie" con sus pros y sus contras y en ocasiones me convierto en cazadora... pero eso , eso ya lo entenderéis. La vida saludable es mi pasión , en todos los sentidos,tanto la salud física como la emocional por eso este blog entre otras cosas, será ese mundo de inquietudes caótico que a muchas y muchos nos rodea a diario. No espereis que todo gire en un mismo tema, porque por lo menos mi vida , no gira solo en torno a algo. Siempre he pensando que dar y recibir van de la misma mano y que la gratitud debería de mover el mundo. Pasen , vean y compartan mi mundo con el suyo. MENTE SANA , CUERPO SANO.

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